Bem Viver é Viver Bem

  Dicas de bem estar   Gerencie o estresse, tenha uma dieta equilibrada. O estresse é um fator que contribui para a obesidade e outras condições de saúde, por isso é importante administrar os níveis de estresse. Você pode fazer isso comendo uma dieta equilibrada. Uma dieta equilibrada inclui frutas, vegetais, grãos e proteínas de carne ou produtos lácteos. Uma dieta equilibrada ajudará você a se sentir melhor em geral, pois fornece ao seu corpo os nutrientes de que ele precisa para funcionar corretamente. O estresse agrava os sintomas da artrite reumatóide, portanto, não deixe de tirar tempo de seu dia ocupado para relaxar.   Há muitos sinais físicos de estresse que você pode reconhecer facilmente: batimento cardíaco acelerado, respiração rápida e superficial, mãos e pés frios, suor. Estes sintomas também podem ser acompanhados por uma sensação de tensão ou ansiedade. Além destes sintomas físicos, você pode experimentar mudanças nos padrões de sono (insônia), ...

    5 hábitos de pessoas  super saudáveis   1 - Tomar café da manhã É fundamental e importante por vários motivos. É o responsável por   iniciar seu metabolismo e impede que você coma demais no decorrer do dia. Além disso, estudos mostram que adultos que tomam um café da manhã saudável se saem melhor no trabalho, e crianças que comem uma refeição matinal obtêm pontuações mais altas nos testes. Se um grande prato não é para você, mantenha-o leve com uma barra de granola ou uma peça de fruta. Apenas não pule.   2 - Planeje suas refeições Isso ajudará você a economizar tempo e dinheiro em longo prazo. Bloqueie algum tempo, depois sente-se e considere seus objetivos e necessidades. Você quer perder peso? Cortar açúcar, gordura ou carboidratos? Adicionar proteína ou vitaminas ? A preparação da refeição mantém você no controle. Você sabe o que está comendo e quando. Um bônus: será muito mais fácil pular aqueles petiscos na sala de descanso do trabalho. ...

5 Superalimentos e as razões científicas pelas quais você deve comê-los O termo “ superalimento ” pode até parecer uma jogada de marketing, quando na realidade a melhor alimentação é aquela que é balanceada e se encaixa na sua realidade e no seu metabolismo. No entanto, alguns alimentos acabam se destacando mais do que outros por seu excelente perfil nutricional. Para benefícios de saúde protegidos, procure vegetais de folhas verdes, legumes e frutas vermelhas. Quando você ouve a palavra superalimento, o que vem à sua mente? Um tomate de rímel em um manto? Abobrinha com visão noturna? Temos alimentos ricos em nutrientes que parecem superpoderes, mas realmente não existem superalimentos , pelo menos não pelos padrões científicos. Mesmo que não haja evidências para apoiar os benefícios para a saúde dos superalimentos . Por esse motivo, em 2007, a União Europeia proibiu o uso do termo "superalimento" em rótulos onde não havia evidências científicas claras ...

  10 Alimentos que melhoram a saúde do cérebro   Você é o que você come. Embora você não possa literalmente se transformar nas coisas que come suas escolhas nutricionais certamente desempenham um papel importante na sua saúde geral. Não só isso, mas existem certos alimentos que podem até ajudar a manter ou melhorar a saúde do seu cérebro. Comer os alimentos certos para manter seu cérebro saudável pode diminuir drasticamente o risco de desenvolver problemas neurológicos mais tarde na vida. Aqui no nosso Blog: Bem Viver é Viver Bem estão alguns dos melhores alimentos para o seu cérebro:  Amoras Os mirtilos contêm um composto que tem efeitos anti-inflamatórios e antioxidantes. Isso significa que os mirtilos podem reduzir a inflamação, o que reduz o risco de envelhecimento cerebral e doenças neurodegenerativas. Além disso, os antioxidantes também foram encontrados para ajudar na comunicação entre as células cerebrais.  Ovos Os o...

  4 razões pelas quais você deve reduzir sua ingestão de açúcar Sabemos que não é nada fácil dizer não às coisas doces! Por isso aqui estão quatro razões para que você possa reduzir sua ingestão de açúcar agora. Se você está tentando abandonar completamente o açúcar ou quer reduzi-lo um pouco para melhorar sua saúde e nutrição geral, focar nos benefícios é a melhor maneira de mantê-lo comprometido com seu objetivo. A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda que adultos e crianças reduzam a ingestão de açúcar para menos de 10% do consumo total diário de energia (incluindo açúcar adicionado e natural). E você pode está se perguntando então, por que reduzir a ingestão de açúcar? Esses quatro benefícios para sua saúde e estilo de vida são motivos suficientes. 1. Reduzir a ingestão de açúcar ajuda na perda de peso Alimentos e bebidas com alto teor de açúcar, como refrigerantes, doces ou fast food, geralmente contêm muitas calorias com pouco ou nenhum ...

  9 razões para dormir mais Ter uma boa noite de sono é extremamente importante para sua saúde. Na verdade, é tão importante quanto comer uma dieta equilibrada e nutritiva e se exercitar. Embora as necessidades de sono variem de pessoa para pessoa, a maioria dos adultos precisa de 7 a 9 horas de sono por noite. No entanto, até 35% dos adultos nos Estados Unidos não dormem o suficiente. A privação do sono pode colocar sua saúde e segurança em risco, por isso é essencial que você priorize e proteja seu sono diariamente. Este artigo mostra 9 razões pelas quais você precisa dormir mais. 1. Pode ajudá-lo a manter ou perder peso Numerosos estudos associaram o sono curto – definido como dormir menos de 7 horas por noite – com maior risco de ganho de peso e maior índice de massa corporal (IMC). De fato, uma análise de 2020 descobriu que adultos que dormiam menos de 7 horas por noite tinham um risco aumentado de 41% de desenvolver obesidade. Enquanto isso, dormir ...

  O poder do hábito:  3 passos para criar bons hábitos Quando você acordou esta manhã, o que você fez primeiro? Você pulou no chuveiro, verificou suas mensagens no smartphone ou pegou um pão de queijo no balcão da cozinha?  Escovou os dentes antes ou depois de se enxugar?  Qual caminho você fez para o trabalho?  Quando você chegou em casa você colocou seus tênis e saiu para correr, ou se serviu de uma bebida e jantou em frente à TV? Em 1892, o famoso psicólogo William James escreveu: “Toda a nossa vida, na medida em que tem uma forma definida, é apenas uma massa de hábitos”, concordo isso porque é absolutamente verdade a maioria das escolhas que fazemos todos os dias podem parecer produtos de uma tomada de decisão bem ponderada, mas não são. São apenas hábitos. E embora cada hábito signifique relativamente pouco por si só, ao longo do tempo, as refeições que pedimos se economizamos ou gastamos, a frequência com que nos exercitamos e a maneira como organiza...