Dicas de bem estar

 

Dicas de bem estar

 

Gerencie o estresse, tenha uma dieta equilibrada. O estresse é um fator que contribui para a obesidade e outras condições de saúde, por isso é importante administrar os níveis de estresse.

Você pode fazer isso comendo uma dieta equilibrada. Uma dieta equilibrada inclui frutas, vegetais, grãos e proteínas de carne ou produtos lácteos.

Uma dieta equilibrada ajudará você a se sentir melhor em geral, pois fornece ao seu corpo os nutrientes de que ele precisa para funcionar corretamente. O estresse agrava os sintomas da artrite reumatóide, portanto, não deixe de tirar tempo de seu dia ocupado para relaxar.

 

Há muitos sinais físicos de estresse que você pode reconhecer facilmente: batimento cardíaco acelerado, respiração rápida e superficial, mãos e pés frios, suor. Estes sintomas também podem ser acompanhados por uma sensação de tensão ou ansiedade. Além destes sintomas físicos, você pode experimentar mudanças nos padrões de sono (insônia), mudanças de humor (depressão) e dores de cabeça.

  Suplemente seu corpo

Vitamina D - Obtenha sua Vitamina D, passando alguns minutos ao sol. Segundo o Serviço Nacional de Saúde, a Vitamina D é importante para ossos saudáveis e pode ser absorvida através da pele quando você se expõe à luz solar. Ela também é encontrada em alguns alimentos, como peixe e ovos. Você pode obter muita vitamina D de suplementos, uma vez que está disponível sem receita médica.

 

Para garantir que você esteja recebendo vitamina D suficiente, coma peixes como a cavala e o salmão. As gorduras ômega-3 são encontradas em peixes oleosos, que demonstraram reduzir a inflamação. Se você não gosta do sabor do peixe oleoso, há outras maneiras de obter sua ingestão de ômega-3:

 

Se você for vegano o de óleo de linhaça é uma boa pedida e existem em capsulas no mercado, 1 por dia fornece cerca de 1000mg de gorduras ômega-3. Experimente adicioná-lo a smoothies ou saladas para obter um sabor mais.

Coma nozes, 1 punhado (25g) contém 800mg de gorduras ômega-3, portanto desfrute de um punhado como parte de sua salada ao almoço ou lanche nelas cruas durante sua caminhada para o trabalho.

Não pule o café da manhã; 

 Um café da manhã saudável prepara o palco para o dia inteiro, portanto não perca esta importante refeição. Se você não for uma pessoa matinal, pode ser tentador dormir e pular sua primeira refeição do dia. Mas não faça isso! Estudos demonstraram que as pessoas que tomam café da manhã têm menos probabilidade de comer demais no final do dia. E isso é uma boa notícia para aqueles que têm artrite porque ter um peso corporal saudável é um dos fatores mais importantes quando se trata de evitar mais dores e rigidez.

 

Movimente-se;

Isso vai te ajudar com a dor, rigidez e fadiga associadas à artrite. A atividade física ajuda a fortalecer os músculos em torno das articulações, o que melhora o equilíbrio e a coordenação, de modo que levantar-se sentado ou deitado será mais fácil nas articulações se você praticar exercícios regularmente (idealmente três vezes por semana).

 

Durma o suficiente;

Tente dormir pelo menos sete horas por noite. Se você tiver problemas para dormir, fale com seu médico sobre formas de melhorar sua qualidade de sono.

Você pode ter problemas para dormir devido à sua condição e seus tratamentos, assim como dor, rigidez ou fadiga. Se você estiver tendo problemas para dormir descansado o suficiente, fale com seu médico sobre formas de melhorá-lo. Talvez você precise fazer algumas mudanças em sua rotina diária ou aprender melhores habilidades de gerenciamento do estresse.

 

Seja gentil com você mesmo não se deixe abater concentrando-se naquilo em que você é bom e dando tempo para coisas que o fazem feliz todos os dias.