4 razões pelas quais você deve reduzir sua ingestão de açúcar

 

4 razões pelas quais você deve reduzir sua ingestão de açúcar

Sabemos que não é nada fácil dizer não às coisas doces! Por isso aqui estão quatro razões para que você possa reduzir sua ingestão de açúcar agora.

Se você está tentando abandonar completamente o açúcar ou quer reduzi-lo um pouco para melhorar sua saúde e nutrição geral, focar nos benefícios é a melhor maneira de mantê-lo comprometido com seu objetivo. A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda que adultos e crianças reduzam a ingestão de açúcar para menos de 10% do consumo total diário de energia (incluindo açúcar adicionado e natural). E você pode está se perguntando então, por que reduzir a ingestão de açúcar? Esses quatro benefícios para sua saúde e estilo de vida são motivos suficientes.

1. Reduzir a ingestão de açúcar ajuda na perda de peso

Alimentos e bebidas com alto teor de açúcar, como refrigerantes, doces ou fast food, geralmente contêm muitas calorias com pouco ou nenhum benefício nutricional. Consumir mais calorias do que seu corpo precisa de energia pode resultar em ganho de peso. Como resultado, se você reduzir a ingestão de açúcar evitando esses alimentos, isso pode ajudar na perda de peso.

Em vez de comer junk food quando estiver com fome, concentre-se em alimentos saudáveis ​​e frescos que contenham fibras, proteínas e carboidratos complexos de baixo IG para fornecer energia ao longo do dia e ajudar seu corpo a obter a nutrição necessária pense em vegetais verdes, carnes magras e frutas. 

2. Promove dentes e gengivas saudáveis

Se você gosta de ter dentes brancos perolados e brilhantes, reduzir a ingestão de açúcar é uma excelente ideia. Quando o açúcar dos alimentos e bebidas que comemos entra em nossa boca, as bactérias encontradas na placa convertem esse açúcar em ácido, o que pode danificar gradualmente nossos dentes e causar cáries. Com o tempo, a placa pode se acumular, corroendo o esmalte dos dentes, o que pode levar a cáries e doenças gengivais.

Limitar ou evitar alimentos açucarados, além de escovar os dentes duas vezes ao dia e visitas regulares ao dentista, são as melhores maneiras de mantê-lo sorrindo de orelha a orelha.

3. Reduzir o açúcar pode prevenir doenças crônicas

Na Austrália, muitas condições crônicas de saúde compartilham fatores de risco comuns que são amplamente evitáveis. Consumir muito açúcar está associado à cárie dentária e ganho de peso, o que pode aumentar o risco de doenças cardíacas, diabetes tipo 2, derrame e alguns tipos de câncer.

Pequenas mudanças na cozinha para reduzir a ingestão de açúcar como cozinhar em casa em vez de pegar refeições de fast-food; trocar o refrigerante por água infundida com algumas rodelas de pepino, limão ou hortelã; ou decidir pular a sobremesa, ou mudar para opções com baixo teor de açúcar são pequenos passos que podem manter seu corpo o mais saudável possível.

4. Economiza dinheiro a longo prazo

Uma simples atualização da lista de compras pode ajudar a manter seu saldo bancário saudável, assim como seu corpo. Reduzir a ingestão de açúcar evitando a máquina de venda automática no trabalho, trocando bebidas açucaradas por água e fazendo molhos caseiros e molhos para salada em vez de usar os comprados em lojas ajudará a reduzir a ingestão de açúcar oculto e economizar uma quantia surpreendente de dinheiro ao longo de um ano. Para mais dicas, confira nossos poustes e artigos.