9 razões para dormir mais

 

9 razões para dormir mais

Ter uma boa noite de sono é extremamente importante para sua saúde. Na verdade, é tão importante quanto comer uma dieta equilibrada e nutritiva e se exercitar.

Embora as necessidades de sono variem de pessoa para pessoa, a maioria dos adultos precisa de 7 a 9 horas de sono por noite. No entanto, até 35% dos adultos nos Estados Unidos não dormem o suficiente.

A privação do sono pode colocar sua saúde e segurança em risco, por isso é essencial que você priorize e proteja seu sono diariamente.

Este artigo mostra 9 razões pelas quais você precisa dormir mais.

1. Pode ajudá-lo a manter ou perder peso

Numerosos estudos associaram o sono curto – definido como dormir menos de 7 horas por noite – com maior risco de ganho de peso e maior índice de massa corporal (IMC).

De fato, uma análise de 2020 descobriu que adultos que dormiam menos de 7 horas por noite tinham um risco aumentado de 41% de desenvolver obesidade. Enquanto isso, dormir mais não aumentou o risco.

Acredita-se que o efeito do sono no ganho de peso seja afetado por vários fatores, incluindo hormônios e motivação para o exercício.

Por exemplo, a privação do sono aumenta os níveis de grelina e diminui os níveis de leptina. A grelina é um hormônio que nos faz sentir fome, enquanto a leptina nos faz sentir cheios. Isso pode nos fazer sentir mais fome e comer demais.

Isso é apoiado por vários estudos que mostraram que indivíduos privados de sono têm um apetite maior e tendem a comer mais calorias.

Além disso, para compensar a falta de energia, a privação do sono pode fazer você desejar alimentos com mais açúcar e gordura, devido ao seu maior teor calórico.

Para piorar a situação, sentir-se cansado após uma noite de sono insuficiente pode deixá-lo desmotivado para ir à academia, caminhar ou fazer qualquer outra atividade física que goste.

Portanto, priorizar o sono pode apoiar o peso corporal saudável.

2. Pode melhorar a concentração e a produtividade

O sono é importante para vários aspectos da função cerebral.

Cognição, concentração, produtividade e desempenho são todos afetados negativamente pela privação do sono.

Um estudo específico sobre médicos sobrecarregados é um bom exemplo. Descobriu-se que os médicos com comprometimento moderado, alto e muito alto relacionado ao sono tinham 54%, 96% e 97% mais chances de relatar erros médicos clinicamente significativos.

Em uma nota semelhante, dormir o suficiente pode melhorar o desempenho acadêmico em crianças, adolescentes e adultos jovens.

Finalmente, foi demonstrado que um bom sono melhora as habilidades de resolução de problemas e melhora o desempenho da memoria em crianças e adultos.

3. Pode maximizar o desempenho atlético

Foi demonstrado que o sono melhora o desempenho atlético.

Numerosos estudos mostraram que o sono adequado pode melhorar as habilidades motoras finas, o tempo de reação, a potência muscular, a resistência muscular e as habilidades de resolução de problemas.

Além disso, a falta de sono pode aumentar o risco de lesões e diminuir sua motivação para se exercitar.

Portanto, dormir o suficiente pode ser exatamente o que você precisa para levar seu desempenho ao próximo nível.

4. Pode fortalecer seu coração

A baixa qualidade e duração do sono podem aumentar o risco de desenvolver doenças cardíacas.

Uma análise de 19 estudos descobriu que dormir menos de 7 horas por dia resultou em um aumento de 13% no risco de morte por doença cardíaca.

Outra análise descobriu que, em comparação com 7 horas de sono, cada diminuição de 1 hora no sono estava associada a um aumento de 6% no risco de mortalidade por todas as causas e doenças cardíacas.

Além disso, o sono curto parece aumentar o risco de pressão alta, especialmente naqueles com apneia obstrutiva do sono – uma condição caracterizada pela respiração interrompida durante o sono.

De fato, um estudo descobriu que pessoas que dormiam menos de 5 horas por noite tinham um risco 61% maior de desenvolver pressão alta do que aquelas que dormiam 7 horas.

Curiosamente, o sono excessivo em adultos - mais de 9 horas - também mostrou aumentar o risco de doenças cardíacas e pressão alta.

5. Afeta o metabolismo do açúcar e o risco de diabetes tipo 2

O sono curto está associado a um risco maior de desenvolver diabetes tipo 2 resistência à insulina que é quando seu corpo não consegue usar o hormônio insulina adequadamente.

De fato, uma análise de 36 estudos em mais de 1 milhão de participantes descobriu que o sono muito curto de menos de 5 horas e o sono curto de menos de 6 horas aumentaram o risco de desenvolver diabetes tipo 2 em 48% e 18%, respectivamente.

Acredita-se que a privação do sono pode causar alterações fisiológicas, como diminuição da sensibilidade à insulina, aumento da inflamação e alterações no hormônio da fome, bem como alterações comportamentais, como má tomada de decisão e maior ingestão de alimentos tudo o que aumenta o risco de diabetes.

Além disso, a privação do sono está associada a um risco maior de desenvolver obesidade, doenças cardíacas e síndrome metabólica. Esses fatores também aumentam o risco de diabetes.

6. O sono ruim está ligado à depressão

As preocupações com a saúde mental, como a depressão, estão fortemente ligadas à má qualidade do sono e aos distúrbios do sono.

Um estudo em 2.672 participantes descobriu que aqueles com ansiedade e depressão eram mais propensos a relatar escores de sono mais baixos do que aqueles sem ansiedade e depressão.

Em outros estudos, pessoas com distúrbios do sono, como insônia ou apneia obstrutiva do sono, também relatam taxas mais altas de depressão do que aquelas sem.

Se você tiver problemas com o sono e perceber que sua saúde mental piorou, é importante falar com seu profissional de saúde.

7. Apoia um sistema imunológico saudável

A falta de sono demonstrou prejudicar a função imunológica.

Em um estudo, os participantes que dormiam menos de 5 horas por noite tinham 4,5 vezes mais chances de desenvolver um resfriado em comparação com os que dormiam mais de 7 horas. Aqueles que dormiram de 5 a 6 horas foram 4,24 vezes mais propensos.

Alguns dados também sugerem que o sono adequado pode melhorar as respostas de anticorpos do seu corpo às vacinas contra a gripe.

8. O sono ruim está ligado ao aumento da inflamação

Dormir mal pode ter um efeito importante na inflamação no corpo.

O sono desempenha um papel fundamental na regulação do nosso sistema nervoso central. Em particular, está envolvido nos sistemas de resposta ao estresse conhecidos como sistema nervoso simpático e no eixo hipotálamo-hipófise-adrenal (HPA).

A perda de sono, especialmente devido ao sono perturbado, é conhecida por ativar as vias de sinalização inflamatória e levar a níveis mais elevados de marcadores indesejáveis ​​de inflamação, como a interleucina-6 e a proteína C-reativa.

Com o tempo, a inflamação crônica pode causar o desenvolvimento de muitas condições crônicas, incluindo obesidade, doenças cardíacas, certos tipos de câncer, doença de Alzheimer, depressão e diabetes tipo 2.

9. Afeta emoções e interações sociais

A perda de sono reduz sua capacidade de regular as emoções e interagir socialmente.

Quando estamos cansados, temos mais dificuldade em controlar nossas explosões emocionais e nossos comportamentos na frente dos outros. O cansaço também pode afetar nossa capacidade de responder ao humor e mostrar empatia.

Além disso, aqueles que são cronicamente privados de sono são mais propensos a se afastar de eventos sociais e sentir solidão.

Priorizar o sono pode ser uma maneira fundamental de melhorar seus relacionamentos com os outros e ajudá-lo a se tornar mais social.

Se você lida com solidão ou explosões emocionais, não tenha medo de procurar um amigo, familiar ou profissional de saúde para obter apoio. Para saber mais, veja esta lista de recursos.